体操

关于体操的思维导图，分享了 双杠、跳跃、技巧、单杠的知识，希望这份脑图会对你有所帮助。

体操

• 双杠
  • 1、跳上支撑前摆成外侧坐
    • 动作要点:杠内站立，从内握杠(以右侧坐为例)，挑起成支撑，顺势向前上方摆腿，然后左大腿外侧坐杠，屈小腿向后下伸，右腿向后下方伸直，使左小腿和右腿在后下方平行，左手擇杠，右臂侧举，两眼平视，上体挺直 保护与保护:保护与帮助者站在杠外练习者的左侧，前摆时托其腰部送至外例坐， 教学步骤:①练习跳上支撑两辅前摆2在他人帮助下完成跳上支撑前摆成外侧坐
  • 2、杠端跳起成分院坐--前进一次成分腿坐
    • 动作要点:由杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠高时顺势前摆。当两腿出杠面后积极仲破制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐;由分腿坐开始，推手侧上举立腰，两腿夹杠挺身前倒，两手直臂在肩季直处撑杠，同时两部顺势后摆避杠，并曝前据，当两随前摆出杠后，主动前伸腹、制动腿、分腿例摆成分腿坐 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者侧面。一手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。两名保护与帮助者分别站于练习者的两侧，各自一手扶练习者一上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠 教学步疆:①由一手扶器械站立，一腿经前摆至侧举之由支挥摆动前摆成分腿坐了由分腿坐开始，立腰、两腿夹杠挺身前倒挥杠成陶撑
  • 3、滚杠
    • 动作要点:由分腿坐开始(以滚右杠为例)，两臂侧上举，直体前例，左手在肩事直处撑杠顺势屈臂支撑，接着以右手虎口从杠下向内掌心向上靠近左大腾处握杠，同时上体前俯头至杠下，左骗举起带动破部向右杠翻滚，以臀部上部压杠经分腿仰卧，接着右腿举起跨越两杠向下压杠转体带动上体抬起，同时左肘落下右时翻起经屈臂支挥再用力撑直手臂，上体立起成分腿坐。 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者的左杠侧，一手扶其左时，另一手托其右肩帮助完成;或站在练习者右杠侧，两手扶其脑帮助翻转;可同时由两人一起帮助 教学步疆:①在垫子上练习由分股偷撑举左胜翻转经仰撑接着再举右脱，转体360*还原成分腿值撑之先两手握好杠后在他人帮助下完成3整个动作的完成过程始修处于支撞状态，其关键由单营屈臂支撞讨渡至另一单臂屈臂支撑。
  • 4、分腿坐前滚翻成分腿坐
    • 动作要点:由随坐开始，两手靠近大随处撑杠，上体前例屈臂夹时用力向后下方推撑，同时低头收胞提臀拱背使身体前翻，当肩触及杠时两时外张肩臂撑杠并前壤，当臀部过肩垂直位后，两手退速向前换握杠并向下压杠，当臀部接近杠水平位时主动分腿展髋下压，上体顺劳抬起成分腿坐 保护与帮助:保护与帮助者站在杠侧，一手托练习者大腿，另一手从杠下托其肩，并陆其前滚而换手至托其背，睡帮助完成;可两人分别站于两侧一起帮助 教学步疆:①在垫子上练习由分腿立撑，向前滚翻成分腿坐②在练习者杠前上铺一海绵垫子，在他人帮助下慢做了开始做动作时应考虑转动动能，以尾管支撞提高重心同时倒体提警向前演动
  • 5、分腿坐慢起成肩倒立
    • 动作要点:由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒屈臂夹时用力向后下方推撑。同时收腹提督，当肩触及杠时两时外张以肩臂撑压杠抬头摄胸，两照商杠后尽量例分、器臂、举服、并服展体紧腰夹臀成肩倒立姿势，两手推拉杠控制重心，维持身体平衡 保护与帮助:保护与帮助者站在杠侧，一手杠下托练习者肩，另一手托其大腿帮助完成，可两人一起帮助 教学步疆:①在垫子上练习分腾慢起头手倒立(2在练习者杠前放一海绵垫，在他人帮助下完成动作③上体前倒时应尽量增短重力柜，肩撑杠时应惠手的据点玩些(20-30米) 以加大定鱼
      • 动作要点:由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒屈臂夹时用力向后下方推撑。同时收腹提督，当肩触及杠时两时外张以肩臂撑压杠抬头摄胸，两照商杠后尽量例分、器臂、举服、并服展体紧腰夹臀成肩倒立姿势，两手推拉杠控制重心，维持身体平衡
      • 保护与帮助:保护与帮助者站在杠侧，一手杠下托练习者肩，另一手托其大腿帮助完成，可两人一起帮助
      • 教学步疆:①在垫子上练习分腾慢起头手倒立(2在练习者杠前放一海绵垫，在他人帮助下完成动作③上体前倒时应尽量增短重力柜，肩撑杠时应惠手的据点玩些(20-30米) 以加大定鱼
  • 6、支撑摆动
    • 动作要点:由支撑开始，举随送髋前伸，后摆时紧腰夹臀直体自然下落，直普顶度以腐为轴前后精动，前摆时，身体中后上方保持便腐直体户然下模，当身体前提讨手直位后中计收准屈度向前上方用力提题，后手两臂用力向后下方撑杠顶肩，并积极拉开肩角、仲髋、送腿，自然仲真身体至最高点:后擂时，身体由前摆至最高点保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身体下摆至杠垂直位时，用力向后上方用腿加速后摆，并逐渐顶开肩角，保持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到最高点 保护与帮助:保护与帮助者站于杠例，一手扶练习者上臂，帮助其控中支撑，另一手扶其腰部顺势动其前送，或两手扶其上臂助其支撑。 教学步理:在快子上这习们撞四(在快人帮助下)支程小摆动练了区应毒虎动能与势能的转换及利用动能阶段。
  • 7、支撑后擂转体180成分腿坐
    • 动作要点:支撑后摆过垂直位后，肩稍前移，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋都转体180”成分腿坐，两手依次换握杠，上体转正。 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习来右障(远例).一手推其左晚，用援的方法帮助练习者转体成分部坐;保护与帮助者站在练习者转体的另一例，当晚习者后惯过重直位后两手件营验务 各营乐理额米打后田年的方法整胜算技体成公理业 教学地强:T在快子上统习中他操器地后摆转体180成分融牛撞内专握后摆转能练习了度老虚身体烧纸轴转体，转动半径越小，越有利干转体，以并腿转体再分腿
  • • 8、支撑前摆下 动作要点:由支撞后摆开始(以向右侧下为例)，当支建身体前摆过罪直圆后，两脚加速向前上方摆起并主动屈髋。重心开始右移;当随将至最高点时迅速制动器并积极向前下方仲信属体，同时画替用力顶离推机，左手换握右杠右臂侧举，挺身落下。 保护与帮助:保护与帮助者站在练习这下杠一侧，一手扶练习者上臂另一手托其腰部帮助出杠 教学步疆:1由直立一越迅速前踢并快读还原练习之利用性杠，练习路起支撞前摆下心练习支播摆动，前摆跟别主动收展屈举限动作
  • • 9、支撑后摆下 动作要点:由支撞播动开始(以向左侧下为例)，当身体后摆过要真面时，两部用力向后上方摆起，将至极点时右手迅速推杠换握左杠(在左手前)，接着左手推打倒型，身体重心左排，保持抬头，挺身，黑师至落地 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者下打一侧，一手握其上臂，另一手丛杠中托其腹部帮助出杠:帮助者站在下打的另一例，左手握练习来上臂，当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠，左手顺费推其体部帮助出杠， 拉学步源:个先习他操体次推手向像移动学存打媒做高手同时地手的户摆下，或在下杠端阿拉一橡皮筋了在他人帮助下)练习幅度由小到大地后摆下
  • • 10，外侧半越两打下 动作源占:由外制必开始(以必支灯例) 西生体后馆打 富稍乐验，后腾讯速向左前上方摆起，接着前随积板压杠摆起空中并腿，身体外移。当两部摆至将近极点时，迅速制动展体摄身下，同时两臂顶肩推直 保护与帮励:保护与帮助者就在陈习者下打一例，一手扶其上臂，吴一手托基牌船期助完成越打动作 教学步疆:①由外例坐摆越一杠成支撑摆动之由外侧坐越两杠成外例坐
• 跳跃
  • • 1、山羊分腿腾跃 动作要点:有节奏地逐渐加速劫跑，单跳双落，积极摆臂踏跳，含胸，紧腰，两臂主动前仲，向下撑山羊并用力快通顶肩推手，同时稍提臀。两腿侧分，有意识下压制动，两臂顺势上举、起肩、抬上体、挺身，接着违湾并随前停落地 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者落地点侧方，一手握起上臂。一另一手扶起硬帮助越过山羊;保护与帮劫者站在山羊的正前方，当练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助其完成腾跃动 教学步骤:助跑2-3步暗跳撑山羊分腿接着回落下(在他人保护帮助下)②低山羊练习分腿腾越，要求脚直，推手快速，展体明显。③推手时积极制动器。使动量传递到上体、利于迅遭抬体、摄身，缓冲落地， 2、横马分腿腾跃 动作要点:有节奏地逐渐加速助跑，单跳双落，积极据臂踏跳，起跳石合胸、紧腰，两腿后摆，两臂主动前仲，向下撑马并用力急强顶房推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识地下压制动，接着两臂顺势上举、起肩，抬上体挺身，迅速并前伸腿落地 保护与帮助:保护与帮助者站在横马的正前方，当练习者乘撑马时，两手握其背，顶其肩，并顺势上提，同时后遭帮助完成腾跃动作;保护与帮助者也可站在横马前练习者落地一例，一手握其上臂，另一手扶其即，帮助其越过器械 教学步骤:①在横马或高垫上跳成分随立撑，分腿挺身跳下2山羊分腿腾越，两侧分别由两人牵绳延长山羊③由慢速助跑跳低横马至逐渐增加马的高度，或加速助跑拉远跳板与马的距离④后摆顶肩时加大制动腿的强度，以更好地获得动量传递效果。利于提高第二特空高度， 3、纵马分腿腾跃 动作要点:基本与预先后摆的横马分队胜越相同，只是由于纵马形体长而窄，无论在心理上，技术上都给练习者增加了难度，除注意解决心理因责外，技术上要加长助跑距惠，加快水平漫度，把排后要迅速向前上擂臂，拉开肩角，含胸，尽量撑马的远端 保护与帮助:保护与帮助者站在练习的落地一侧，当其落地时，以两手扶挡腹部帮助其维持平衡 教学步理:1高位置跳上成分刷立，鱼跃手前建分刷下吃山羊，横马分部腾越我推手时感积极制动，以便更好地获得动量传递效果，便于提喜第二腾空高度。 4、跳上成蹲撑接摄身跳下 动作要点:3-5步助跑起跳，两臂同时迅速前据，含胸，头稍低，撑目械时提展屈顺靠胸，前脚掌踏在器械上成薄择。两臂推离器械向前上方摆，同时腿用力路真器械，使身体向前上方高高腾起，展体挺身至落地 保护与帮助:保护与帮助者站在器械正前方，当练习者跳上成睡挥姿势时，两手顶肩部;帮助者站在器械前侧，一手扶顶练习者上臂，另一手托其大除后部帮助其成腾撑，练习者跳下时两手挡扶其陶、背部，防止跌倒 教学步骤:①由垫上伸撑，跟地遇速提腰、收隐、屈腿经蹲撑，按着推手挺身跳2弹板上屈腿跳3在鞍马上成横马上练习④收腹时缩短半径，挺身跳时增大半径。 5、横箱《横马)屈腿腾跃 动作要点:有节奏地加速助跑及积极踏跳，含胸、紧腰，两臂主动前仲撑马，用力向前下顶肩快速推手，同时提臀、屈膝前引经"蹲”的姿势。迅遭举起两臂。梗头、起肩、立腰、伸直两部，展体落地。 保护与帮动:保护与帮助者站在马前一侧，当练习者撑马时，一手握其上臂，另一手托其腰部帮助其越过器械 教学步骤:1热上撑或鱼跃经水平支撑，推手成薄立之弹跳板上屈照跳3由山羊或横马跳上，经蹲挥、摄身跳下4后据时拉长身体半径，收腿属滕尽量播短半径，以利更好地完成动作 6、纵马屈腿腾跃 动作要点:基本同属腿腾越横马，只是要适当加快助跑水平速度，起跳要更加有力，积极，两臂主动向前上方摆起，并向远端下压撑马，在肩过支点重直面时完成推手动作。 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者落地一侧，两手前挡后扶，维持其身体平衡 教学步骤:①同星腺腾越横马2山羊层限腾越点纵马屈照腾越落在高垫子上，逐渐降低垫子的高度到正常状况下完成练习④后据时拉长身体半径，推手时遇速制动腿并收腿屈滕，尽量缩短半径，便上体迅速抬起件展落地。 7、横箱(横马)头手翻 动作要点:有节奏地助跑踏跳，两臂迅诔向前摆屋臂摆马，同时提臀。立腰，经屈体做头手倒立姿势。当重心前移经支点重直面时，两排迅速用力向前上方远伸后制动，同时头郎顶马，高臂用力推马，保持紧睡。仲展身体翻转至落地 保护与帮幼:保护与帮助者站在落地点一例，当练习者经经属体头手倒立时，一手握其上臂或托肩部。另一手托其腰背部，帮助其解转落地 教学步理:1在高垫上向低外做头手翻2在他人帮助下垫做头手群了两人在他人两例帮助下完成动作4增大起跳时的障起角，提警体短传动半径,提高重心位能,推手后遇速打开能关节同时制动器，加大转动半径减小角速度，保持摄身姿势落地。
• 技巧
  • 一、技巧 1、前滚解 动作要点:由蹲撑开始，重心前移，两腿向后下方理直离地，同时屈臂，低头，提警，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑，背、腰、臂哥依次向前滚动。当背部着地时，遇速收服屈腾上体紧飘大腿团身抱腿成蹲立 保护与帮助:保护与帮助者单腾施立在该习者例首方，用手师势胜其替部帮助其成障立 教学步骤:①原地滚动练习2在垫子下面放斜板，由高处向任处做前滚明了适当讲解增加踏地的初速度，加大转动惯量再缩短半径增加角速度的运动变化规律 2、后滚翻 动作要点:由腾露开始，身体稍前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，他次经臀、睡、背向后浪动，两手迅速屈臂抬肘影腕置于肩上(掌心向后)，当头部着地时两手用力推地撑起翻转成弹撑 保护与帮动:保护与帮助者单腿脆立在练习者侧后方，当练习者后漂至头部时，一手托肩，一手推背，助其翻转 教学步骤:①两手放在肩上方，练习向后壤动手撑地动作2，采用斜面由高向低练习后深翻了肩主动后例，增长转动半径以加大转动惯量，接着快速举腿以缩短转动辛径、加快角速度，以达到顺利翻转完成动作 3、跪跳起 动作要点:从跑立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐两臂迅课向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展度，脚背与小服用力下压身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。 保护与帮劫:帮助与帮助者站在练习者体例。当其两臂据至前举时，迅速托其腋下(或提其上臀)帮助聘起。 教学步骤:1能立做摆臂与下压腿的配合练习②在帮助下直接练习 4、鱼跃前漂翻 动作要点:有半蹲两臂后举姿势开始，两臂前摆，同时两脚蹬地，向前上方跃起，身体腾空时保持含胸、紧腰、梗头，腹关节大于90度，腿处于臀部水平位，接着两臂前伸撑地，屈臂，低头经后腾着地做前滚顺 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者起跳点的侧方，当练习者跃起随空时，顺势托其大腿前送 教学步骤:①辛蹲开始，做两臂前摆运撑的前滚翻2从高处(30一40cm)向下微前滚能3就过低障得物的前浪翻4由半薄身体前移服用力题地已形成向前上的起跳角度使身体腰起，进入空中抛物线，当转入手擇地被动屈臂做退让行动作时，再拒体、屈膝来完成动作 5、头手倒立 动作要点:由蹲撑姿势开附，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形择地，身体重心前移，同时提臀，一网上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并找上伸，身体挺直成头手倒立 保护与帮助:保护与帮助者握住练习者的部，帮助控制头手倒立平衡。 教学步骤:①当头与手支撑成等边三角形位置后再做倒立②身体重心应稳定在支撑面内，稍靠向头部，形成一个相对的稳定食 6、肩肘倒立 动作要点:由直随坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举服、甜臀，当脚尖至头部上方时，两腿上伸、关节充分伸直。用手托住腰部成肩时倒立姿势 保护与帮动:保护与帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用滕顶其腰背部 教学步骤:①直腿坐，居体后壤向上做仲晚练习②坐挥后滚动，属体群督，做两臂屈时撑腰练习了由身体的深动到肩时倒立，通过快速伸长半径达到制动的目的，因此别动时应考虚身体重心控制在支撑面内 7、手倒立 动作要点:由直立姿费开始，两臂前举，一部前跨，接着上体前例。两手向前撑地与房同宽，稍含胸，眼看手。一腿后摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并提上仲，顶肩，立要，夹叠，伸直身体成手例立 保护与帮动:保护与帮助者站在练习者的侧方，当练习者做倒立时，扶网上提，或站在正面用爬顶住其肩防止冲肩，两手扶其腿帮助控制平等 教学步骤:①背对境障择。两脚依次踏墙上移，直至滕、髋伸直成面向墙的斜例立支撑或成手倒立姿势，2在帮助下做手倒立练习或靠墙手位立练习。3当重心接近是直位时用力抬头、及时顶肩、伸胶制动。以增长半径成手倒立。 8、侧手翻 动作要点:由站立开始，两臂向前上方摆起，左腿前举向前跨出一大步成己随步，接着后随向后上方摆起。同时上体积极下压，前腿地摆手，同时左手在两脚延长线前手掌外展90°挥地并带动肩、头、身体向左转体90"，右手依次向前撑地经分陆倒立。接着左右手依次顶肩推手，一腿落地屈特跟直，另一腿侧仲落地成两臂侧举分腿站立姿势 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者首热感的一例，两替交叉扶托情习者的穆部，随着养动作群转给予助力，帮助其完成例手翻动作。 我学步骤:①在他人帮助下微例摆成手例立练习2在他人帮动下做例手拼了在地上两一条直线做侧手翻4利用摆障邮的力量加大重心的水平速度，以加快完成倒翻动作 9、头手解 动作要点:由两臂上举站立姿势开始，上体快速莉屈，两背屈时体前撑地同时两腿屈胜，用头前颜上部在两手前顶地，同时两脚用力霞地，我臀经屈体头手倒立，当臀部前移重心超过垂直面后，两腿迅速向前上方用力摆腿仲膜，同时用力推手、充分展装，便身体腾空量一定反弓形姿势至落地。落地时，脚掌前半部着地缓冲、保持抬头、接脚，两臂上举的站立姿势。 保护与保护:保护与帮助者单装物立在练习者前例方，一手托其上臂死肩部，另一手托其医部帮助翻转， 香堂步强:门用站空开始，上体的果发手向前理地成销暂的展体业手件立之由仰卧屈体，肩背撑地开始，在两人拉手帮助下，做原地屈伸起情习，3在他人保护帮助下，由高处向低处做头手翻。④加大理摆腿仲静的速度，以及伸障的方向和推手的用力时机及协调用力。 10、平街 动作要点:由两臂上举的直立姿费开始，一脚向前一步，后腿慢慢后举，上体前屈，抬头扭啊，两背例举平衡站立， 保护与帮助:保护与帮助者站在练习者例方，一手托起腿，一手托起上臂，也可站位于练习者前方或后方，扶起双腐或脚尖 教学步骤:保护与帮助者站在练习者例方，一手托起器。一手托起上背，也可站位于练习者前方或后方，扶起双肩或脚尖
• 单杠
  • 1、翻上成支撑
    • 动作要点:由站立悬垂开始，上一步屈臂引体，后腿取捷径向后上方摆除，另一只露地并前隐，腹部尽早靠红，当上体翻至杠前水平部位时，制动再器，抢上依进身，那成支撑 保护与帮助:保护与帮助者站在杠前侧方，一手托其腰，另一手托其腐，当睫部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿 教学步疆:①在低单杠练习屈臂引体之在低杠上由层体他撑开始，在他人帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑在地处放置助路板成跳箱善进行练习
  • 2、直角悬垂摆动屈仲上
    • 动作要点:由站立悬垂开始，屈膝半蹲向后上方跳起提臀，屈载举腿。直臂含胸沉肩，经真角是事前摆，当前摆接近极点时，迅速举险，屈障，翻臀，使两挪塞近杠成屈体悬垂，扶着两疆始终沿杠向前上方迅遭伸腹，并直臂压杠紧跟上体骨腕成支撑。 保护与帮助:保护与帮助者站在打前练习者一例，当该习者直角县爱的摆时，一手扶其肩，一手托其腿，助其前摆。然后换成一手托翼背，另一手托其臀，助其收腹举腿。接着一手托其背，另一手换成托其大腿。帮动其成支撑。 教学步程:(1)做直角悬中播动收腾举器练习2在高任杠上做一脚管低杠的屈伸上，体会伸腿展性、直臂压杠和紧跟上体的技术要领3由直臂拉引杠，两腿沿杠向前上方遇速仲晚和腿的制动，使身体作重心围绕杠子转动，并且重心半径不断减小，提高摆动角谏度，利干顺利完成动作
  • 3、骑撑后倒挂滕上
    • 动作要点:由右腿骑撑开始，直撑臂杠将身体提起，左腿后举，身体后移，前腿屈膝勾杠，上体后倒前摆。当前摆腿接近杠前水平时，制动摆动腿。当身体回摆臀部过杠下垂直部位后，摆动腿加速后摆，屈膝腿压杠，同时两臂快速压杠直臂撑起上体抬起，前腿前仲抬上体成骑撑 保护与帮助:保护与帮助者站在杠前，当练习者提动时一侧时，先一手托膝帮助其身体重心后移左腿后举，当练习者挂腾前摆时，一手扶其肩，一手扶其摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送候。回擂挂膝上时，换一手托其背，另一手拨其大腿，成骑撑时迅速换成一手挟其肩，一手扶其腿，以防前倒。教学步疆:①由前后分服站立开始，两手档下握体操棍，练习后服后举向后跨。同时两手将相推至前腿膝部，前腿屈腾，上体直立成弓箭步之练习骑挥后倒挂滕摆动了在他人帮助下做挂膝擂动上成骑择重心远离转轴，其摆动幅度大，利于完成动作
  • 4、支撑单腿摆越成骑撑及还原
    • 动作要点:由支撑开始(以右腿摆成为例)，右臂顶杠，上体左移，右感向前摆越时右手推开杠摆越过杠，同时上体抬起，还原时，右手推离杠，上体左移靠累支撑臂，右腿经侧后摆，上体前倾，右手迅速撑杠成支撑 保护与帮助:保护与帮动者站在杠前摇越腿的侧方，一手扶其上臂，一手托其摆动随，摆越后及时换成扶其聊，帮助其稳定成骑撞和支握。 教学步弹:①站立，手持体操于腹前，做单腿向前摆越及还原的模仿练习②在鞍马上练习支撑单腿摆越成骑撑及还原了在他人帮助下在低单杠上进行完整动作的练习
  • 5骑撑后排据越转体180°成支挥
    • 动作要点:由右期骑撑开始，右手离身体的10厘米处反握杠，左臂顶杠一体心移回石骨，上体识较问石后万倒体，同到身体重心移向右臂，上体识极向右后方倒体，同时屏脑，左题后坐，以头和上体带动转体，左腿摆越杠转体180“成支撑 保护与帮助:(1)保护与帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。(2)保护与帮助者站在杠后转体方向的网侧，一手扶支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，助其转体成支择 教学步理:①在横马上做骑撑后脚向前摆越转体180"成支撞2在别人帮励下，在低单杠上进行完整动作练习了练习者在杠上做半个例滚动。其重心应始终保持在杠上
      • 动作要点:由右期骑撑开始，右手离身体的10厘米处反握杠，左臂顶杠一体心移回石骨，上体识较问石后万倒体，同到身体重心移向右臂，上体识极向右后方倒体，同时屏脑，左题后坐，以头和上体带动转体，左腿摆越杠转体180“成支撑
      • 保护与帮助:(1)保护与帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。(2)保护与帮助者站在杠后转体方向的网侧，一手扶支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，助其转体成支择
      • 教学步理:①在横马上做骑撑后脚向前摆越转体180"成支撞2在别人帮励下，在低单杠上进行完整动作练习了练习者在杠上做半个例滚动。其重心应始终保持在杠上
  • 6、支撑后回环
    • 动作要点:由支撑开始，两腿先前摆，上体稍前倾，接着两腿向后上方积极后摇，直臂顶肩撑杠。回摆时，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近杠时上体证速后例并直臂拉压杠，当回环至杠前水平时，制动两照上体法速拾起，摄身飘腕成支撑 保护与帮助:保护与帮助者站在杠前练习者的侧方，当身体回落腹部接近杠面时，一手迅速按腰，助其腹部靠杠，另一手拨其大脑，以助回环，当制动随拾上体时，迅速地成一手托肩，一手托照 教学步骤:1先练习支撑后据还原成支掉2在两人帮助下慢做支撑后回环，体会动作要领3要充分利用力偶作用，利于完成支撑后回环。
  • 7、骑撑前回环
    • 动作要点:由两手反握右腿骑撑开始，直臂顶肩撑杠，前腿向前远聘，后大顾上都压杠，同时立腰，摄脑，梗头，上体积极前倒，使身体重心尽量识离提点。当上体国环过杠下重直面后前骑照下压使前大脚根部营杠，当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、摄胸、翻腕、制动验成骑撑 保护与帮助:保护与帮动者站在杠后练习者前腿的同例，一手从杠下醒提其手腕，当上体同环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩，帮助其上成骑撑 教学步骤:①在他人帮助下练习低杠骑撑前腿远跨。帮助者站在杠前。一手托练习者的小腿，另一手顶练习者的肩(或两手顶肩)，帮助其体会前明远跨和上体前制的动作技术之在他人帮助下会整练习验撞前同3(3教学中可在杠前设标志物，指示练习者前腿和上体尽量远跨和前倒4骑撑前园环是“增长转动半径一停小转动半径-再增长转动半径(制动)”的过程
  • 8、支撑前翻下
    • 动作要点:由支撑开始，上体前倒时，小腹要紧靠单杠，先将两手扣握，然后臂部和两腿再缓慢前翻，两疆沿杠下落时，两臂和胞肌要紧收用力缓慢下落 保护与帮助:保护与帮动者站在前一侧，前翻时一手托其房，另一手托其腰，帮助异缓得前翻下落。 教学步强:①初学时可先做屈体卧杠悬垂前翻下在帮助下进行完整练习
  • 9、支撑后摆下
    • 动作要点:由支握开始，当两随前摆时低头含胸拼背上体稍前倾，两后摆过杠下中直面后，加速向后上方摆起，直臂顶肩撑杠，肩却保持在杠上垂直位，当后摆接近最高点时，在两腿制动下压，猛推杠，同时抬上体挺身下 保护与帮助: 数学步疆:保护与帮助者站在杠后一侧，一手扶练习者的上肩，一手顺势向后方托其大腿，助其后摆。落地时，一手扶其上臂，一手扶其背①在低单杠由两人帮助，练习后提成伯弹2做手不推离单杠的支撑后提下3在他人帮助下直接练习支撑后摆下制动腿利于增大推手的作用力
  • 10、后撑前摆直角下
    • 动作要点:由后撑开始，向上快速器腿举臀，踢腿时保持上体稍后你直管顶肩罐杠，接着向前伸顾送整，两随积极下压，推杠展着推身下 保护与帮助:保护与帮助者站在杠前练习者例方，一手握其上臂。一手托其大腿，助其向上踢腿举臀。当向前伸腿展髋时，换托其腰部，落地时，一手扶其胞，一手扶其背 教学步疆:①在他人帮助下，在任双杠杠端面向外做支撑前摆真角下体会向上:2在他人帮助下在低双杠成鞍马上做后撑前摆直角下(3练习者的身体重心位置变化始终在杠前及落地点