《如何控制负面情绪》

书中介绍了负面情绪对健康的影响，认为情绪是影响人生是否过得幸福的基本原因。介绍了如何培养情绪控制力，处理好家庭、婚姻、工作、老年等情境下的情绪

如何控制负面情绪

• 第一部分 情绪主宰着你的健康
  • 大部分疾病是负面情绪引起的
    • 负面情绪让肌肉紧绷、让人呼吸急促
    • 情绪压力是最大的压力
  • 好情绪就是最好的灵丹妙药
    • 好心情产生最佳的激素平衡
    • 良好的情绪能替代坏情绪产生的压力
• 第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福
  • 基础情绪是不幸与幸福的根源
    • 同时存在的两种情绪层次：外层情绪、深层情绪
      • 例如表面上是快乐的，但内心是忧虑的
      • 表层情绪是我们每一分钟都会表现出来的一种情绪（短暂的）
      • 基本的或深层的情绪确实是我们对生活的世界内在感觉的基调（持续的）
    • 基本情绪比表层情绪更容易诱发身体疾病，因为它们总是持续不断的
    • 造成不愉快情绪的原因：来自未能满足的基本需求、个人心理不成熟
      • 有情绪不是因为有麻烦，而是因为不知道如何处理这些麻烦
  • 相信自己，你能成功控制情绪
    • 稳定的情绪
      • 能帮我们适应各种生活，减少焦虑、恐惧、挫败感等
      • 能让人成熟起来：以更有利的方式处理生活中遇到情况的反应能力
    • 成熟的标准
      • 能够独立承担责任
      • 成熟意味着给予，而不是索取
        • 不断索取的人永远不懂得给予带来的享受
      • 远离利己主义和争斗不休
        • 不与他人比较、学会合作，善待他人
      • 性心理成熟
        • 明白性是情感体验的一个重要部分
      • 认识到拥有温柔、善良和良好意志的人才是真正的强者
      • 能够区分现实和幻想
        • 例如，有些人将从未发生的事情当作事实，并为之忧虑不已，寝食难安
      • 灵活变通
        • 面临挫折时能屈能伸，并使自己适应情况的改变
  • 怎样培养情绪控制力
    • 有意识地控制思想
      • 保持敏感，一旦出现引发压力的思想，及时察觉
    • 怎样调整心态
      • 坚持信念：我要让自己保持思维冷静和心情平和——就现在
      • 以正面情绪替代负面情绪
        • 发现自己开始有负面情绪时，立即停止，用健康的情绪来替代
        • 找到一个可以触发自己积极情绪的锚点，重复这个锚点来激发正面情绪
      • 当生活顺遂时，让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光
      • 当命运多舛时，尽可能地让自己心情开朗愉快
        • 避免让自己生气、心烦意乱或歇斯底里
        • 把每一次失败转变为成功：保持冷静、有勇气、有决心、保持快乐
  • 人类六大基本需求：积极情绪的基础
    • 一、对爱的需求
      • 每个人都渴望爱、需要爱，希望得到别人的爱和他人的最大关注
      • 爱会使我们感到受重视和存在的价值
      • 缺乏爱
        • 会让人内心空洞、充满忧伤和孤独、最后产生厌世情绪
        • 爱的缺乏通常始于童年
    • 二、对安全感的需求
      • 生理、心理、经济等各方面的安全感
    • 三、对表现创造力的需求
      • 够按照自己的愿望去做或创造想要的东西，从中获得满足感
    • 四、对被认可的需求
      • 希望自己和自己的努力能受到他人的重视
      • 每个人都需要被某人认可：他的存在是重要的，他所做的是有价值的
      • 不被认可
        • 让人感到失望、疲惫、做的事情毫无意义
        • 对小孩来说，得不到认可称赞，会让他觉得自己无能、逐渐丧失自尊心
    • 五、对新体验的需求
    • 六、对满足自尊心的需求
      • 两种类型的人最容易丧失自尊心
        • 1.自信心和自尊心都极为强烈，但事实上却没有相称的能力
        • 2.年轻时就形成了强烈的自卑情结，在一连串的失败中放弃自我
  • 让生活变得丰富多彩的12条准则
    • 一、让生活变得简单
      • 从生活中的简单、小事情中，寻找快乐
    • 二、避免无谓的担忧
      • 不要为不存在的情况、自己幻想出来的恐惧去担忧
    • 三、学会喜欢工作
    • 四、培养有益身心的兴趣爱好
      • 它能满足对新体验的需求和对创造的需求
    • 五、学会满足
      • 学会满足
        • 首先，发现日常生活的满足
        • 其次，放弃各种需求，避免既想要这个，又想要那个
      • 生活在习惯性的不满之中，无意识地学会事事抱怨
    • 六、喜欢他人，努力发掘他人的闪光点
      • 怨恨别人、总是看到人的缺点
        • 这是由童年时期的自私心和以自我为中心的性格造成的
    • 七、养成说愉快舒心话的习惯
      • 那些幽默的、微笑面对生活
      • 避免说伤人言语和抱怨
    • 八、多思考怎样做才能活得更好
      • 身处逆境，如果无法改变就去接受，再思考应该怎样更好地生活
    • 九、遇事果断决定
      • 避免患得患失、犹豫不决
      • 做决定最好的原则是：不要在生气、自我膨胀、忙乱的时候做决定
    • 十、把握现在
    • 十一、做事要有计划
    • 十二、对烦恼说“不”
      • 当烦恼到来的时候，能非常聪明和愉快地说“小菜一碟”
  • 打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪
    • 产生压力的家庭氛围
      • 扫兴型的家庭氛围
        • 对一切事物都是悲观、沮丧的态度
      • 挑剔型的家庭氛围
        • 每一个人就是负责对其他人吹毛求疵（批评）
      • 厌恶型的家庭氛围
        • 缺乏关爱的氛围，父母相互不喜欢，为了孩子勉强在一起
      • 自私自利型的家庭氛围
      • 抱怨型的家庭氛围
      • 恐惧和焦虑型的家庭氛围
      • 婆家掌权型的家庭氛围
        • 父母总是很容易就提出建议，甚至发号施令
        • 使得媳妇想要拥有独立性和创造性生活的希望受挫
    • 营造情绪平稳和成熟的家庭氛围
      • 学会简单生活
        • 学习如何从简单中获取快乐
        • 尽量减少需求或家庭的消费欲望
      • 形成以家庭为事业的意识
        • 家是一个美妙的地方，每个人都有义务让家变成美好的地方
      • 转败为胜的家庭态度
      • 父母相亲相爱、平等关爱
      • 保持快乐的家庭总基调，相互帮助
      • 管教合理、坚定，方法得当
      • 让家庭成员树立自信心
      • 及时共同分享家庭乐趣
  • 化解工作中的负面情绪
    • 沉重的责任、激烈的竞争和保持成功的欲望都是高层管理者的普遍压力的来源
    • 学会享受工作，享受生活；尽量使自己积极向上；尽量不让工作烦恼破坏自己的心情
  • 面对死亡，我们仍然可以微笑
    • 老人更易患上情绪性疾病
      • 人到老年时大多会变得缺乏安全感、忧虑、失望、气馁等
    • 衰老意味着什么
      • 经济得不到保障
      • 子女们漠不关心
      • 对疾病的恐惧
      • 对死亡的恐惧
      • 失去朋友
      • 简陋的居住条件
    • 如何应对衰老
      • 趁早为自己制订一个65岁以后的养老计划
      • 现在就开始保持稳定的情绪
      • 为将来的经济状况做打算
      • 培养广泛的兴趣爱好
      • 保持个性的乐观和开朗